Gezonde voeding
Chronische stress heeft veel effect op je lichaam en op je voedingskeuzes en andersom kunnen sommige voedingskeuzes juist gevoelens van stress veroorzaken.
Slimme en gezonde voedingskeuzes kunnen zorgen voor een gelijkmatige energie gedurende de dag. Ze zijn de basis voor vitaliteit en helpen stress in goede banen leiden.
Extra behoefte bij stress
In drukke en stressvolle perioden wordt je lichaam een grootgebruiker van bepaalde voedingsstoffen. Je hebt dan een verhoogde behoefte aan bepaalde vitaminen en mineralen, terwijl je juist dan de neiging hebt om minder gezonde, suikerrijke of vette voeding tot je te nemen.
Daar komt nog bij dat verhoogde stresshormonen in je lichaam je spijsvertering op een lager pitje laten werken en de opname van voedingsstoffen wordt verlaagd.
Bewustwording
Begrijpen wat er precies er in jouw lichaam gebeurt bij stress, ook in interactie met voeding is een belangrijke eerste stap in preventie van stressklachten en herstel. Vervolgens word je je steeds beter bewust van de signalen die jouw lichaam geeft en leer je voelen welke voeding bij je past, wanneer en waarom.
1
Neem de tijd
Eet rustig, focus op je eten en kauw goed.
2
Niet drinken bij het eten
Drink niet te veel bij je maaltijd. Dan verdun je je maagsappen en verteer je minder goed.
3
Wandel vóór de maaltijd
Een korte wandeling zorgt voor een betere vertering en een stabielere bloedsuikerspiegel
4
Eet lekker veel groenten
Eet ca. 400 á 500 gr. groenten per dag. Dat is makkelijk te doen verdeeld over meerdere maaltijden.
Recepten
Blogs over voeding
Dopamine tekort? Advies voor meer daadkracht
Acetylcholine: versterk je geheugen!
Waarom (teveel) stress en de (aanstaande) overgang geen gezellig duo is
Meer weten?
Meer weten over wat we kunnen betekenen in het voorkomen van en ondersteuning bij stress en een burnout?