Dopamine = daadkracht
Je voelt je niet optimaal, je ‘drive’ is weg, je hebt weinig energie, je bent vermoeid, snel afgeleid, je daadkracht is weg, je bent snel emotioneel en je hebt moeite met het nemen van besluiten.
Dit zijn belangrijke signalen dat je neurotransmitter dopamine laag scoort.
Tijd om uit te zoeken waarom dit gebeurt en er wat aan te doen!
Dopamine is één van de vier primaire neurotransmitters die je in je hersenen aanmaakt.
Het boodschapperstofje dopamine werkt als een natuurlijk amfetamine (pepmiddel) en zorgt voor energie, focus, enthousiasme en motivatie.
Een echte ‘feel good’ neurotransmitter waar je voldoende van wilt hebben.
Dopamine zorgt voor energie, focus, enthousiasme en motivatie.
Plezier, energie en beweging
Dopamine zorgt dat jij je goed voelt. Je maakt plezier en je bent in beweging.
Het is dan misschien ook niet verwonderlijk dat bijvoorbeeld een drug als cocaïne je dopamine verhoogt.
Je ervaart dan verhoogd plezier, energie en je hebt het gevoel dat je alles aankan.
Drugs triggeren de aanmaak van dopamine in je hersenen. Maar ook koffie, alcohol en ‘snelle’ suikers verhogen je dopamine.
Caffeïne, alcohol en ‘snelle’ suikers (snoep, koek, pasta, frisdrank, taart, peperkoek, etc) zorgen dat je jezelf even beter voelt.
Ga ik je dan adviseren om meer alcohol, koffie en suikers te eten om je dopamine te verhogen?
NEE! Juist niet, want door veelvuldig gebruik van al deze zaken verlaag je juist je dopamine.
Je hebt dan meer en meer drugs, koffie, suikers of alcohol nodig om je goed te voelen. Ook seks, gokken en roken hebben dezelfde invloed. Evenals chronische stress, dat verlaagt uiteindelijk je dopamine.
En wist je dat je juist erg verslavingsgevoelig wordt van een verlaagd dopamine?
Dat is een groot probleem, want inmiddels heb je geen ‘drive’, daadkracht en motivatie meer om je verslaving te overwinnen.verlies, vergeetachtigheid en uiteindelijk zelfs tot de ziekte van Alzheimer.
Aandacht
Als je dopamine verlaagd is ben je dus vaak minder aandachting, je kunt je niet zo goed concenteren en bent snel afgeleid.
De aandoening ADD heeft dan ook te maken met een verminderde dopaminehuishouding.
Er is vaak een trager verwerken van informatie, indrukken en emoties en een minder goed werk/korte termijn geheugen.
ADHD is meer een combinatie van verlaagd dopamine én een verlaagd GABA.
Je kunt dan niet tot rust komen terwijl je wel moe bent en je voelt je enorm overprikkeld.
Je dopamine verhogen met voeding
Natuurlijk kun je zelf aan de slag om je dopamine te verhogen op een natuurlijke manier met voeding en leefstijl.
Naast de algemene voedingsadviezen voor je neurotransmitters kun je specifiek via je voeding dopamine verhogen door onderstaande voedingsmiddelen meer aan je menu toe te voegen.
Wist je dat zonlicht (vitamine D) nodig is om dopamine aan te maken? Dus ga lekker veel naar buiten.
- Zuivel: cottage cheese, buffel- en schapenmelk, schapenkaas en weipoeder;
- Plantaardig: Artisjok, avocado, quinoa, walnoten, zaden (pompoenpitten, zonnebloempitten, sesamzaad) en zilvervliesrijst;
- Dierlijk: eend, kalkoen, kip, groot wild en eieren;
- En verder: donkere chocolade, goji bessen en maca poeder.
Leefstijlaanpassingen om je dopamine te verhogen
Lichamelijke inspanning
Kom in beweging! Al start je met dagelijks een blokje om.
Krachttraining heef de meeste invloed op je dopamine. Liefst 2 á 3 x per week.
Dat kan in de sportschool, maar ook prima thuis in de ochtend even 10 minuten op een kleed.
Op YouTube vind je veel voorbeeld video’s die je kunnen helpen en begeleiden hierin.
Bijvoorbeeld een ‘7 minuten’ workout.
Sociale interactie
Probeer je meer onder de mensen te begeven. Verbinding en sociaal contact voedt jouw dopamine.
Van moeten naar willen
Moet je veel van jezelf? Kijk eens of je het woordje ‘moeten’ kunt vervangen door ‘willen’.
Ervaar eens wat dit met je doet.de hand hebt.
Nieuwe uitdagingen aangaan
Heb je altijd al eens willen schilderen, een vreemde taal willen leren of parachutespringen?
Ga de uitdaging aan! Je kunt natuurlijk ook heel rustig starten met iets heel kleins, want elke grote reis en uitdaging start met de eerste stap. Meer hierover in dit blog.
Zoek lichamelijk contact op
Met lichamelijk contact maak je oxytocine aan wat je neurotransmitters verhoogt. Knuffelen met je huisdier telt ook! En seksueel contact geeft al helemaal een dopamine boost.
Positief stimulerende omgeving zoeken
Wordt je blij van de bossen, de zee, uitgestrekte weilanden of een druk plein midden in de stad?
Ga je graag naar een museum, de sauna of een concert?
Het maakt niet uit wat je doet, maar maak meer tijd voor de dingen die jou kunnen inspireren.
Ontspanning
Meditatie, ademhalingsoefeningen en andere ontspanningstechnieken helpen. Ze helpen je met je balans tussen actie en rust. Mediteren geeft je veel bewustwording. Je wordt je écht bewust van je gedachten.
Heb je veel negatieve gedachten? Je leert ze te herkennen om vervolgens te focussen op positieve gedachten, je kunt je emoties beter reguleren om zo meer innerlijke rust te creëren.
Dopamine verhogen met kruiden
Soms is het ondersteunend en versnellend in je proces van het verhogen van je dopamine om kruiden te gebruiken. Bepaalde kruiden kunnen je dopamine mild of sterk verhogen. Maar zie het niet als iets wat je zomaar onschuldig kunt uitproberen. Doe dit altijd onder begeleiding van een arts of therapeut met kennis over deze kruiden.
Natuurlijke middelen hebben namelijk allemaal een ander werkingsmechanisme en hebben vaak een interactie met medicatie.
Het is dus belangrijk dat álle neurotransmitters in kaart worden gebracht. Want vaak moet je ook GABA of serotonine gelijktijdig behandelen omdat je anders een disbalans tussen actie en rust kunt verergeren met als gevolg alleen maar meer klachten.
Wil je hier persoonlijk en professioneel advies over? Je kunt het laten testen met de neurotransmitter test. Ontdek waardevolle informatie over je brein, je gedrag en je fysiek functioneren.
De neurotransmitter test is gebaseerd op een uitgebreide online vragenlijst ontwikkeld door Dr. Braverman, een Amerikaanse breinwetenschapper. Na het maken van een intake consult stuur ik je de online vragenlijst en samen bespreken we je volledige rapport. Want het gaat met name om de onderlinge verbanden tussen de verschillende neurotransmitters i.c.m. jouw persoonlijke situatie.
Je krijgt praktische tips wat jij kunt doen voor een beter geheugen en reactiesnelheid. Inclusief voedingstips.
Bij een individueel multi-disciplinair maatwerktraject bij BPB zit de neurotransmittertest er altijd bij. Die geeft essentiële informatie wat nodig is voor jouw herstel. Stressklachten en burnout hebben altijd een lichamelijke en een psychische component. Daarbij kijken we naar de fysiologie, psyche en gedrag. Aan de hand van ons Werkenergiemodel maken we een programma op maat naar duurzaam herstel.
Lieneke van Grinsven, voedingsgeneeskundige